Des séances d’entraînement sur tapis roulant pour cibler les abdos

Des séances d’entraînement sur tapis roulant pour cibler les abdos

Quand il s’agit d’entraînements sur un tapis de course, vous n’êtes pas limité à travailler vos jambes. Avec un peu d’attention et d’effort, vous pouvez cibler vos abdos et votre noyau pour un entraînement tueur. Ces séances d’entraînement peuvent varier en intensité, tout dépend de votre endurance. Les séances d’entraînement suivantes ont été conçues pour cibler le rectus abdominis, qui se trouve au milieu de l’estomac, et les obliques internes et externes, qui se trouvent sur les côtés de la cage thoracique.

Effectuez un léger jogging d’échauffement de 5 minutes avec le pont tout en bas.
Sur votre tapis roulant incliné, tournez la pente tout le chemin vers le haut et sprintez aussi fort que possible pendant 20 secondes. Serrez vos abdos avec force pendant que vous faites cela.
Prenez les mains courantes, soulevez-vous et placez vos pieds sur les côtés du pont. Reposez-vous pendant 20 secondes, puis sautez soigneusement sur la ceinture en mouvement et effectuez un autre sprint de 20 secondes.
Alternez les allers-retours 10 à 12 fois et terminez par un léger jogging de refroidissement de 5 minutes.

Cette séance d’entraînement met davantage l’accent sur les obliques.

Commencez par un échauffement d’environ 10 minutes avec le pont vers le bas. Vous voulez vous assurer que vous avez déjà une bonne sueur.
Augmentez l’inclinaison à environ 5% et tournez latéralement. Pour la sécurité, prenez la main courante pour vous équilibrer.
Pas de côté pendant 30 secondes, en ajoutant un petit crunch latéral avec une étape sur deux. Tournez ensuite de l’autre côté et faites à nouveau un pas de côté pendant 30 secondes.
Revenez en avant et exécutez pendant 30 secondes.
Répétez 10 fois ou plus de chaque côté et terminez par un léger refroidissement avec le pont à plat.

Cette routine implique les mains courantes à un degré plus élevé :

Commencez par un léger échauffement à un rythme de jogging pendant 5 à 10 minutes.
Montez la vitesse et tournez l’inclinaison jusqu’à environ 3%, et sprintez pendant 30 secondes.
Éteignez le tapis roulant en toute sécurité pour éviter de trébucher et saisissez les mains courantes – soulevez votre corps du pont.
Verrouillez vos bras et levez les genoux par la poitrine. Gardez votre corps aussi droit que possible et vos jambes ensemble.
Maintenez la main pendant 20 secondes, puis abaissez-vous vers le bas. Cette fois, placez vos pieds sur les côtés du pont.
Reposez-vous pendant 10 secondes, puis relire le tapis roulant et remontez soigneusement sur le pont et courez pendant 30 secondes.
Répétez ce modèle pendant 20 à 30 minutes et terminez par un léger refroidissement de 5 minutes.

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